Мдяя.... здец оданако спортсмены собрались.
Мышцы болят от микронадрывов волокн. Если хорошо их разогреть, то боль пройдёт( это не рекомендация к действию, а так, для общего развития). Со временем, мышечные волокна адаптируются к нагрузкам и становяться прочнее. Соответственно перерывы в тренировках, приводят их в изночальное состояние, т.е. размегчают. Мышцы растут не от микронадрывов, а от анаболического действия тестостерона и гормона роста( ну это вобщем то тоже, инфа для общего развития). Сильная боль после тренировки - признак перетренированности. Боль должна быть, но очень слабой( например я чувствую её, только когда даю серьёзную нагрузку на вчератренированную группу).
Молочная кислота - это то же самое топливо, но немного в др. форме. Она наносит вред во время тренировки, путём закисления мышц и сжигания метохондрий( т.е. до сжения доводить не надо).
Что касается дальнейших действий, отдохни пару-тройку дней и если боль значительно утихнет, то продолжай. Но не тренируйся каждый день, руки должны загружаться раз в 3-5 дней, грудь спина плеч раз в 5-7 дней, а ноги и вовсе 7-10 дней. Речь конечно идёт о суперсиловых тренировках. Работу дома с гантелями, с учётом того что ты выполняешь приблизительно одни и те же упражнения, можно проводить 2-3 раза в неделю. Но если нагрузки не растут, т.е. ты не наращиваешь веса, то можно и чуть чаще( но без роста весов, массы не жди).
>>Вот Вам две версии.<<
Вторую читал на ФИТНЕС - ОНЛАЙН, белорусский сайт...